راههای پیشگیری از دیابت را بهتر بشناسیم

از این آمار یاد شده ۱۰ درصد را مردان و ۱۱.۵ درصد را زنان تشکیل می دهند. متاسفانه مرگ های ناشی از دیابت سالانه حدود ۳۲۰۰۰ تا ۳۵۰۰۰ نفر است. اما چگونه می توان از افزایش آمار ابتلا به دیابت پیشگیری کرد؟

بنابر اعلام روابط عمومی وزارت بهداشت، با به کارگیری ۱۲ روش می توانیم از ابتلا به دیابت جلوگیری کنیم:

_ شکر و کربوهیدرلت تصفیه شده را از رژیم غذایی حذف کنید.

_ رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند به جلوگیری از افزایش میزان قندخون کمک کند.

_ برای پیشگیری از دیابت به طور منظم تحرک و فعالیت داشته باشید.

_ خوردن غذاهایی با ویتامین D بالا می تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.

_ آب آشامیدنی را جایگزین نوشیدنی ها مخصوصا نوشیدنی های قنددار کنید.

_ غذاهای فرآوری شده و کنسروها را در رژیم غذایی کاهش دهید.

_ اگر اضافه وزن دارید یا کمی چاق هستید وزنتان را کم کنید.

_ برای پیشگیری از دیابت به اندازه کافی و با کیفیت بخوابید.

_ برای پیشگیری از دیابت گوشت قرمز کم مصرف کنید.

_ دور فست فودها، سوسیس، کالباس و غذاهای آماده خط بکشید.

_ برای جلوگیری از دیابت از تنبلی و یکجا نشستن پرهیز کنید.

_ سعی کنید از اضطراب و فشارهای روحی و عصبی بپرهیزید.