۶ اشتباه در آب رسانی به بدن

این پرسش که چه مقدار باید در طول روز آب بنوشیم، برای بسیاری از ما پیش آمده است. در پاسخ، نمی توان یک میزان مشخص را تعیین کرد.

طبق اعلام آکادمی ملی علوم آمریکا بیشتر افراد می توانند احساس تشنگی را راهنمای میزان مصرف آب خود بدانند. اما برخی دستورالعمل های کلی هم برای میزان دریافتی آب از غذاها و نوشیدنی ها وجود دارد. به طور کلی مردان باید روزانه حدود ۷/۳ لیتر (حدود ۵/۱۵ فنجان یا ۱۲۵ اونس) و زنان ۷/۲لیتر (حدود ۵/۱۱ فنجان یا ۹۱ اونس) آب بنوشند. با این حال روشن است که این میزان را نمی توان ثابت در نظر گرفت و بر اساس مزاج و سن هر فرد میزان مصرف آب از فردی به فرد دیگر متفاوت است . به عنوان مثال، در روزی که فعالیت زیادی داشته یا وقت زیادی را در گرما سپری کرده اید نسبت به روزی که تمام مدت را داخل منزل بوده اید، به آب بیشتری نیاز دارید. در این مطلب با برخی اشتباهات رایج در آب رسانی به بدن که باید به آن ها توجه داشته باشید آشنا می شوید.

با معده خالی آب می نوشید

اگر به دنبال آب رسانی به بدن تان هستید، نوشیدن آب ساده با معده خالی ممکن است راه حل خوبی نباشد. طبق مطالعه ای که در سال ۲۰۱۵ در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد، نوشیدن آب ساده به تنهایی موثرترین راه برای تأمین آب بدن نیست. بدن ما ، در مقایسه با سایر نوشیدنی ها مانند آب پرتقال و شیر قادر نیست آب ساده را در خود نگه دارد. دلیلش این است که عناصر مغذی و الکترولیت ها در کمک به جذب و نگهداری آب در بدن نقش دارند. اگر می خواهید هیدراته بمانید، میان وعده آب بنوشید تا مواد مغذی دیگر به حفظ آب در بدن تان کمک کنند.

قهوه و چای را به حساب نمی آورید

قهوه و چای حاوی کافئین هستند، اما آن طور که در گذشته تصور می شد عامل کم آبی بدن نیستند. مشخص شده است که هردوی این نوشیدنی ها هم می توانند نقش آب رسان را داشته باشند زیرا آبی که ما با نوشیدن آن ها دریافت می کنیم بیشتر از آبی است که از دست می دهیم. مطالعه ای که در سال ۲۰۱۴ در نشریه علمی پلاس وان منتشر شد نشان داد نوشیدن حدود ۵/۳ فنجان قهوه در روز در مقایسه با صرفا نوشیدن آب (بدون قهوه) تفاوتی در آب رسانی به بدن ایجاد نمی کند.

آب رسانی را فقط در نوشیدن آب می دانید

درست است که آب نقش اصلی را در مقابله با کم آبی بدن دارد اما الکترولیت ها، کربوهیدرات ها و سایر مواد معدنی هم برای حفظ مایعات بدن مهم هستند. به عنوان مثال اگر نمک بسیار کم مصرف می کنید ممکن است دچار کم آبی شوید. مواد معدنی مانند پتاسیم، سدیم و کلر در رساندن آب به سلول ها کمک می کنند. به همین دلیل است که بیشتر نوشیدنی های ورزشی حاوی این الکترولیت ها هستند. کربوهیدرات ها و قند هم در ترکیب با آب در حفظ مایعات بدن نقش دارند.

تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرید

شباهت علایم گرسنگی با تشنگی- خستگی، سردرد، تحریک پذیری، سبکی سر و کاهش تمرکز- باعث می شود به سادگی این دو را با هم اشتباه بگیرید. این موضوع باعث می شود زمانی که در حقیقت به آب نیاز دارید، به اشتباه سراغ خوراکی های دیگری مثل تنقلات بروید. برای این که چنین احساس اشتباهی سراغ تان نیاید، همیشه یک بطری آب به همراه داشته باشید تا در طول روز آب بدن خود را حفظ کنید.

مواد غذایی غنی از آب را به حساب نمی آورید

ما معمولا برای آب رسانی به بدن روی نوشیدن مایعات متمرکز می شویم و مصرف خوراکی های حاوی آب را فراموش می کنیم. اما خبر خوب این است که این خوراکی ها هم در مجموع مایعات مصرفی شما به حساب می آیند. میوه ها و سبزیجات غنی از آب مانند گوجه فرنگی، هندوانه و خیار نه تنها آب زیادی دارند بلکه حاوی مواد معدنی کمک کننده به آب رسانی به بدن نیز هستند.

فقط بعد از ورزش آب می نوشید

درست است که نوشیدن آب پس از تمرینات ورزشی به آب رسانی به بدن کمک می کند، اما نوشیدن آب و مایعات کافی قبل و در طول ورزش هم مهم است. اگر بدون مصرف مایعات کافی شروع به ورزش کنید، هنگام تمرین، مایعات بیشتری از دست می دهید و این شرایط می تواند برای سلامت روحی و جسمی شما خطرناک باشد. برای برقراری تعادل مایعات لازم نیست فقط آب بنوشید. آب نارگیل، چای سیاه و سبز و حتی شیرکاکائو هم خاصیت آب رسانی بالایی دارند.