۱۰ شاه کلید خواب راحت و شیرین

روز جهانی خواب در اواخر ماه مارس و به تاریخ شمسی در انتهای اسفندماه فرا می رسد. انجمن جهانی خواب هر سال در اسفند ماه روزی را به عنوان "روز جهانی خواب" در نظر گرفته است.

خواب سالم برای داشتن زندگی سالم تر، سیستم ایمنی مقاوم تر، روحیه ای شاداب و با نشاط و در نهایت آینده ای بهتر ضروری است. از این روست که امسال شعار روز جهانی خواب "خواب منظم، آینده ی سالم" قرار داده شده است.

در ادامه ده نکته که برای داشتن خوابی بهتر به شما کمک می کند، ذکر شده است. به یاد داشته باشید در صورت ابتلا به هر گونه اختلال خواب مانند بی خوابی، خروپف، کابوس شبانه، پای بیقرار، خواب آلودگی مفرط طی روز و حرکت غیر طبیعی طی خواب نیاز است برای ارزیابی بیشتر به متخصصین پزشکی خواب مراجعه نمایید تا تحت بررسی های تشخیصی و درمان قرار بگیرید.

ده نکته برای خواب بهتر:

۱. داشتن برنامه ای منظم برای خواب و بیداری

۲. چرت کوتاه بیست دقیقه ای قبل از سه بعد از ظهر در صورت احساس خستگی

۳. سبک زندگی سالم و پرهیز از سوء مصرف دخانیات و مشروبات الکلی

۴. قرار دادن زمانی در روز برای قطع مصرف کافیین و نوشیدنی کافیین دار پس از آن

۵. تغییر زمان مصرف غذا قبل از خواب

۶. توجه به فعالیت ورزشی روزانه

۷. انتخاب وسایل راحت برای خواب

۸. تهویه خوب اتاق خواب و تنظیم دمای مناسب برای خواب راحت

۹. حذف صداهای مزاحم تا حد ممکن و به حداقل رساندن نور در اتاق خواب

۱۰. پرهیز از کارکردن در رختخواب

منبع: رکنا