برای حفظ سلامت پوست غذا بهتر است یا مکمل؟

• ماهی های چرب (سالمون، ساردین و…) که حاوی پروتئین، اسید چرب امگا ۳ و سلنیوم هستند.

• سبزیجات برگ دار تیره (اسفناج و …) که حاوی ویتامین A، ویتامین C و سلنیوم هستند.

• تخم مرغ که حاوی پروتئین، ویتامین A، ویتامین E، سلنیوم و روی هستند.

• دانه بزرک که حاوی اسید چرب امگا ۳ و سلنیوم است.

• حبوبات (عدس، نخود و …) که حاوی پروتئین و روی هستند.

• آووکادو که منبع چربی های سالم، ویتامین C و ویتامین E است.

• روغن زیتون فرابکر که حاوی چربی های سالم و ویتامین E است.

اگر به دلایل مختلف نگران هستید که نتوانید از طریق رژیم غذایی نیازهای تغذیه ای خود را تامین کنید می توانید بعد از مشورت با متخصص تغذیه مکمل دریافت کنید.

در هنگام دریافت هر نوع مکمل تغذیه ای باید به این نکته توجه کنید که ممکن است مکمل دریافتی با سایر داروهایی که مصرف می کنید، تداخل داشته باشد. به عنوان مثال، مکمل روغن ماهی منبع خوب امگا ۳ است، اما اگر داروهای رقیق کننده خون دریافت می کنید و یا به ضعف سیستم ایمنی مبتلا هستید باید از مصرف این مکمل خودداری کنید. از سایر تداخلاتی که بین مکمل های غذایی و داروها وجود دارد می توان به مکمل روی اشاره کرد که اثربخشی برخی از آنتیبیوتیک ها را کاهش می دهد.