ورزشکاران مراقب آسیب چارلی هورس باشند

چارلی هورس یکی از نام‌های دیگر اسپاسم عضلانی است. چارلی هورس می‌تواند در هر ماهیچه‌ای اتفاق بیفتد اما در ساق پا بیشتر رخ می‌دهد. این اسپاسم انقباضات ناراحت کننده‌ای را در ماهیچه ایجاد می‌کند و اگر ماهیچه‌های منقبض شده به مدت چند ثانیه یا بیشتر آرام نشوند، درد شدید خواهد شد. چارلی هورس شدید می‌تواند باعث سوزش عضلانی شود و حتی چند روز و چند ساعت در روز طول بکشد که این درد کاملا طبیعی است.

چارلی هورس معمولاً در خانه درمان می‌شود؛ مخصوصاً اگر برای نخستین بار اتفاق افتاده باشد. اگر چه اسپاسم‌های مداوم عضلانی اغلب به یک وضعیت خاص بیماری مربوط هستند که نیاز به درمان پزشکی دارند. پزشک در این شرایط به شما کمک می‌کند که علت چارلی هورس را متوجه شوید. شما نیز می‌توانید درمان هایی را اجرا کنید و تغییرات رفتاری را نیز برای بهبود وضعیت خود اعمال کنید.

علل ایجاد چارلی هورس چیست؟

تعداد زیادی از عوامل هستند که روی انقباض عضلانی و یا اسپاسم عضلانی تاثیرگذار هستند که رایج‌ترین علل شامل مواردی است که در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک خواهید خواند:

 خون رسانی ناکافی به عضله.

 آسیب دیدگی‌های عضلانی.

 ورزش کردن در سرما یا گرمای زیاد.

 استفاده بیش از حد از یک ماهیچه خاص هنگام ورزش.

 استرس و فشار اغلب در عضلات گردن.

 گرم نکردن عضلات قبل از ورزش.

 فشار زیاد روی عصب ستون فقرات.

 استفاده از داروهای ادرار آور که می‌تواند عاملی برای کاهش سدیم در بدن باشد.

 کاهش مواد معدنی یا میزان بسیار کم کلسیم، پتاسیم و سدیم در خون.

 کم آبی بدن.

بسیاری از افراد چارلی هورس را در زمانی که خواب هستند، احساس می‌کنند که معمولا به دلیل درد آن بیدار می‌شوند. اسپاسم‌های عضلانی که عاملی برای چارلی هورس هستند، هنگام خواب نیز رخ می‌دهند. اگرچه علت آنها هنوز به طور کامل مشخص نیست اما باور و عقیده بر این است که دراز کشیدن روی تخت خواب و پوزیشن خمیده به مدت زمان طولانی نقش مهمی را در این درد ایفا می‌کند.

عوامل خطر چارلی هورس

اسپاسم عضلانی می‌تواند برای همه اتفاق بیفتد و می‌تواند در هر سنی فرد را درگیر کند. چارلی هورس هر زمان از روز یا شب رخ می‌دهد. این آسیب معمولاً برای افراد زیر بیشتر اتفاق می‌افتد:

 نوزادان

 افراد مسن

 افراد چاق

 افرادی که از داروهای خاص مثل دارو‌های ادرار آور، رالوکسیفن یا داروهای استاتین استفاده می‌کنند.

 افراد سیگاری

 افراد چاق که این آسیب را به دلیل جریان خون ضعیف در ساق پای خود احساس کردند

 ورزشکاران که معمولا این آسیب را به دلیل خستگی و استفاده بیش از حد از عضلات احساس می‌کنند

اسپاسم عضلانی

تشخیص علت چارلی هورس

- چارلی هورس مقطعی نیاز به تشخیص پزشکی خاصی ندارد. اگر چه که پزشک باید به طور مداوم اسپاسم‌های عضلانی را مد نظر قرار دهد و آنها را آزمایش کند. گاهی اوقات ممکن است این مشکل بیش از یک بار در هفته برای فرد اتفاق بیفتد که معمولاً پزشک تشخیص خود را بر اساس سوابق پزشکی و آزمایش‌های جسمانی انجام می‌دهد.

- اسکن‌های ام آر‌ای نیز در تعیین فشار عصبی و مشخص کردن علت موثر هستند. دستگاه ام آر‌ای از یک آهنربا و امواج رادیویی استفاده می‌کند و می‌تواند تصاویر را همراه با جزییات و ساختار درونی بدن فرد تهیه کند.

- آزمایش‌های لابراتوار ممکن است برای بررسی میزان پتاسیم، کلسیم و منیزیم هم به کار بروند. اگر متخصص آسیب دیدگی عصب و دیگر علت‌های پیچیده را بررسی کند، باز هم درمان چارلی هورس بستگی به علت آن دارد. اگر چارلی هورس به دلیل ورزش باشد، حرکات کششی آسان و ماساژ به از بین بردن درد و جلوگیری از انقباض کمک می‌کند.

روش‌های موثر در تسکین آسیب چارلی هورس

- پد‌های گرم‌کننده نیز می‌تواند وضعیت خوبی را ایجاد کند.

- قرار دادن یک عدد یخ بدن را بی‌حس می‌کند و درد را کاهش خواهد داد.

- اگر اسپاسم عضلانی شما هنوز سوزش دارد، پزشک می‌تواند داروی ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن را تجویز کند. البته چارلی هورس که زیاد اتفاق بیفتد، به درمان سخت تری نیاز دارد. ممکن است دیگر مسکن هایی مثل ایبوپروفن تاثیر‌گذار نباشد. در موارد شدیدتر پزشک داروهای ضد اسپاسم را نیز تست می‌کند و همچنین فیزیک تراپی نیز به مقابله با این آسیب کمک می‌کند و از سختی‌های آینده پیشگیری خواهد کرد.

- در موارد شدیدتر پزشک جراحی را پیشنهاد می‌کند. اگر درمان‌های دیگر موثر نباشند، جراحی می‌تواند فضای اطراف عصب را برای از بین بردن فشار افزایش دهد و در صورتی مفید است که فشار عاملی برای ایجاد اسپاسم شده باشد.

- درمان‌های جایگزین و ماساژ‌های خاص و کشش‌های خاصی وجود دارند که می‌توانند از درد جلوگیری کنند و آنها را از بین ببرند. در طول آسیب چارلی هورس می‌توانید از دستانتان برای ایجاد فشار روی ناحیه مقاومت شده برای از بین بردن درد استفاده کنید. همچنین می‌توانید از انگشتان شست خود برای اعمال فشار تدریجی روی نقاطی که درد را ایجاد کرده‌اند استفاده کنید.

- اگر چارلی هورس داخل ساق پا اتفاق افتاده باشد، می‌توانید درد را از طریق کشش‌های زیر از بین ببرید.

 ایستادن

 قدم برداشتن

 صاف کردن کمر و ساق پا

 ایستادن روی نوک انگشتان پا به مدت چند ثانیه برای کشش عضلات بدن

پیشگیری از چارلی هورس

زمانی که علت این بیماری مشخص می‌شود، علائم معمولاً راحت تر قابل پیشگیری هستند. پس مراحل زیر را برای جلوگیری از اسپاسم عضلانی در آینده در پیش بگیرید:

 کشش قبل و بعد از ورزش

 دوری از انجام تمرین‌های یکسان برای عضلات

 ورزش نکردن در آب و هوای خیلی گرم یا خیلی سرد

 نوشیدن آب در طول روز

 نوشیدن نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت

 حرکات کششی قبل از خواب

کلام آخر

چارلی هورس رایج است و ممکن است برای هر عضله‌ای در هر زمانی اتفاق بیفتد اما معمولاً قابل درمان است و می‌توان به راحتی از آن پیشگیری کرد. درد ایجاد شده از طریق اسپاسم، معمولاً بیش از یک روز طول می‌کشد. اگر چه چارلی هورس ممکن است چند بار رخ دهد که در چنین شرایطی باید به پزشک مراجعه کنید.