۱۰ نکته برای کسانی که با رژیم هم لاغر نمی‌شوند

با توجه به نتایج حاصل از مطالعات دانشمندان در دانشگاه‌های بزرگ تنها ۱ نفر از ۵ نفر توانستند وزن اضافی خود را کاهش دهند که حداقل ۱۰ درصد از جرم بدن آنها بود و یکی از دلایلی که کاهش وزن کار بسیار سختی است، اثر فلات است و این پدیده‌ای است که در آن وزن با وجود تمام تلاش‌ها کاهش نمی‌یابد و البته زمانی که هیچ پیشرفتی وجود ندارد، مردم ناامید می‌شوند و تمایل به توقف سبک زندگی سالم دارند و اما با این حال مبارزه با این فلات، امکان‌پذیر است.

روش‌های علمی اثبات شده‌ای پیدا شده است تا کاهش وزن را حتی اگر در مرحله فلات قرار داشته باشد، میسر خواهد کرد.

۱. ورزش‌های وزنه ای

انجام ورزش‌های وزنه‌ای برای از دست دادن وزن کم تر از ورزش‌های هوزی موثر است اما به حفظ سطح متابولیسم کمک می‌کنند که وقتی در رژیم غذایی طولانی مدت هستید بسیار مهم و تاثیر‌گذار است.

ورزش‌های وزنه‌ای سوخت را بسیار سریع تر می‌کند و اجازه نمی‌دهد که بدن به حالت مصرف انرژی پایین تغییر کند اما فراموش نکنید که بعد از ورزش کمی پروتئین بخورید که این گونه ماهیچه‌ها قوی تر خواهند شد و شما هیچ چربی اضافی نخواهید داشت.

۲. مقدار کالری مصرفی را در طول هفته تغییر دهید

وقتی در رژیم غذایی قرار می‌گیریم بدن هوشمند ما با مقادیر کمتری از غذا سازگار می‌شود و مصرف انرژی را کاهش می‌دهد و به عبارت دیگر، بدن با شرایط زندگی جدید سازگار می‌شود و وزن اضافیتان را حفظ می‌کند در صورتی که هیچ غذایی وجود نخواهد داشت و وقتی که کالری کمتری مصرف می‌کنید، بدن می‌فهمد که تصمیم او درست بوده است.

بخش ورزش و تناسب اندام نمناک اشاره دارد که برای گمراه کردن بدن می‌توانید از چرخه‌های کالری استفاده کنید این گونه که ۲ روز در هفته باید حدود ۱۰۰۰ یا ۱۲۰۰ کالری با تقریباً کربوهیدرات مصرف کنید و بقیه روز‌ها ۱۵۰۰ کالری بخورید. این ترفند اجازه نخواهد داد که متابولیسم کاهش یابد و کسری کالری لازم را ایجاد کند.

۳. تفاوت بین یک فلات حقیقی و یک فلات خیالی را بگویید

در طی روزهای اول رژیم غذایی مایعات اضافی بدن کاسته می‌شوند که باعث می‌شود کمی به سرعت کاهش وزن پیدا کنید اما به منظور از دست دادن یک کیلوگرم باید ۳۵۰۰ کالری کم کنید و مهم نیست که چطور به آن دست یابید چرا که در کل پیشرفت سریع نخواهد بود.

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که از دست دادن وزن آرام یک فلات است و بنابراین آنها علاقه خود را از دست می‌دهند و رژیم غذایی شان را رها می‌کنند پس صبور باشید و در مقیاس بیش از یک بار در هفته نروید. به این ترتیب، پیشرفت بزرگ تر و بیشتر به نظر می‌رسد.

۴. پروتیین و سبزیجات بیشتری بخورید

باور بر این است که رژیم‌های کم کربوهیدرات بهترین استراتژی برای از دست دادن وزن هستند. پروتئین و فیبر ما را سیر کرده و متابولیسم را افزایش می‌دهد و کربوهیدرات باعث افزایش سطح انسولین و گرسنگی می‌شود پس بنابراین اگر می‌خواهید وزن کم کنید، بهتر است یک تکه گوشت با چربی کم بخورید تا یک میوه شیرین.

۵. ورزشتان را تغییر دهید

هزاران سال مبارزه برای بقا به بدن ما یک چیز ساده را یاد داد: منابع باید با هر وسیله‌ای که ممکن است ذخیره شوند و بعد از مدتی بدن انسان با تمریناتی که انجام می‌دهد سازگار می‌شود بنابراین بعد از چند هفته ورزش مشابه، پیشرفت قطعاً کاهش خواهد یافت.

تنها یک راه‌حل وجود دارد

هر ۱ تا ۱.۵ ماه شما باید برنامه ورزشی خود را تغییر دهید و گزینه‌های مختلفی وجود دارند: یوگا را با پیلاتس تغییر دهید، تمرین‌های جدیدی انجام دهید و ماهیچه‌های جدیدی را تمرین دهید که قبلاً روی آنها کار نمی‌کردید و وزنه هایی را که استفاده می‌کنید هم تغییر دهید.

۶. غذای خوش مزه بخورید

توانایی مقاومت در برابر میل به خوردن به کارکرد صحیح مغز بستگی دارد و با این حال اگر فرد برای مدتی طولانی چیزی خوش مزه نخورده باشد، مغز آنها شروع به گفتن این می‌کند که یک تکه شکلات یا یک بیسکوییت لذت بیشتری به آنها می‌دهد و به همین دلیل است که متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند بخش‌های کوچکی از غذاهای "ممنوعه" را هم گاهی مصرف کنید.

اگر به خودتان اجازه دهید هر چند وقت یک بار استراحت کنید، شانس کمتری برای از دست دادن کنترل در برخی نقاط دارید و رژیم غذایی را قطع می‌کنید.

۷. مقدار کالری غذایی که می‌خورید را کاهش دهید

تعداد کالری لازم برای از دست دادن وزن نه تنها به فعالیت فیزیکی بلکه به جرم بدن نیز بستگی دارد و اگر یک فرد مبتلا به اضافه وزن تنها ۲۰۰۰ کالری در روز بخورد، وزن کم می‌کند و اگر یک زن کوچک هم همین کار را بکند وزن زیاد می‌کند و فقط فراموش نکنید مقدار کالری غذا را بعد از هر ۴ ونیم کیلوگرم محاسبه کنید.

۸. یک برنامه خواب دقیق داشته باشید

همانطور که دانشمندان کشف کردند، داشتن خواب بد و از دست دادن وزن به روش سالم غیر ممکن است و دلایل بسیاری وجود دارد که چرا، اما به طور خلاصه: اگر به اندازه کافی نخوابید بدن شما استرس می‌گیرد و استرس منجر به احساس گرسنگی و تغییر در متابولیسم می‌شود و بنابراین مطمئن باشید که به اندازه کافی خوب می‌خوابید و مهم نیست چه اتفاقی می‌افتد.

۹. شمردن کالری

دانشمندان ثابت کردند افرادی که وزن خود را از دست می‌دهند، چنانچه ورزش و تناسب اندام نمناک اشاره می‌کند بدون نظارت بر آنچه که ظرف چند هفته غذا می‌خورند رژیمشان را متوقف می‌کنند و البته، پیشرفت متوقف می‌شود و شما نمی‌توانید وزن کم کنید و بنابراین باید همیشه بدانید چند کالری می‌خورید.

۱۰. ویژگی‌های بدنی را در نظر بگیرید

همه می‌دانند که درست قبل از شروع چرخه قاعدگی، بدن زنان آب بیشتری را حفظ می‌کند و درست مثل زمانی که مردم بیش از حد آب می‌نوشند (به خصوص قبل از خواب)، غذا‌های شور و محصولات لبنی را می‌خورند. شما باید واکنش فردی به غذا‌های مختلف را در افراد مختلف در نظر بگیرید و بنابراین آنچه را که می‌خورید و چگونه بر روی بدن شما تاثیر می‌گذارد آنالیز و تحلیل کنید.

بعد از خوردن برخی غذا‌ها تورم در عرض ۲ روز ناپدید خواهد شد و بنابراین اجازه نمی‌دهید که چند کیلو گرم اضافی شما را به وحشت و ناامیدی تبدیل کند و ترازو را فراموش کنید و از یک متر استفاده کنید: به راحتی ثابت خواهد کرد که شما پیشرفت می‌کنید و سایز کم کرده اید.