سندرومی دردناک که با گوشی موبایل می‌آید!

درمورد عوارض و معایب استفاده نادرست از گوشی موبایل بارها گفته‌ایم اما شما باید درباره نوعی سندرم که ناشی از استفاده طولانی مدت از تلفن همراه است بدانید.

در دنیای دیجیتال و مدرن امروز افراد زیادی را می‌بینیم که در همه سنین و در همه جنسیت‌ها مدام پای گوشی موبایل هستند. فناوری افراد را از راه‌های مختلف احاطه کرده است و حتی ممکن است در سبک زندگی آنها اختلالاتی را ایجاد کرده باشد. برای استفاده از تلفن همراه و تبلت سرتان را خم می‌کنید، این حرکت در طولانی مدت به ستون فقرات و نخاع شما آسیب وارد می‌کند و مشکلاتی برای تان پیش می‌آید. گردن نیز یکی دیگر از قسمت‌های بدن است که بیش از بقیه به دلیل استفاده از فناوری تحت تأثیر قرار می‌گیرد. این بیماری که ناشی از خم کردن طولانی مدت سر به منظور استفاده از موبایل و تلفن همراه در میان افراد جوامع مختلف رایج شده، با عنوان «گردن پیامکی» شناخته می‌شود که در این قسمت با آن آشنایی پیدا خواهید کرد.

گردن پیامکی چیست؟

گردن پیامکی بیماری مدرنی است که نسل جوان به دلیل استفاده مداوم از موبایل با آن مواجه می‌شوند. معمولاً علائم این مشکل در هنگام چرخاندن گردن بیشتر است. در نتیجه باید انحنای طبیعی گردن حفظ شود تا از این مشکلات جلوگیری گردد.

علت ایجاد بیماری سندرم گردن پیامکی

سر انسان ۵/۴ تا ۵/۵ کیلوگرم وزن دارد. زمانی که سرتان را به جلو خم می‌کنید، فشار بر گردن افزایش یافته و احتمال بروز گردن پیامکی بیشتر می‌شود. بر اثر بی‌توجهی و خم بودن سر زمان طولانی قوس طبیعی گردن از بین می‌رود و احتمال پارگی، تخریب، فشار و فرسودگی مهر ه‌ها و ساختار گردن بیشتر می‌شود. هرقدر سر بیشتر به جلو خم شود فشار بیشتری بر گردن و شانه‌ها وارد می‌شود.

این بیماری با علائمی مانند

سردرد، گردن درد، درد شانه، سندروم متقاطع فوقانی، دست درد و بی‌حسی همراه است. همچنین ممکن است افراد را دچار دیسک هم بکند و یا آنها به آرتروز یا مشکلات کمبود ظرفیت ریه نیز مبتلا شوند.

سندروم گردن پیامکی

اولویت ابتلا به این سندروم کسانی هستند که مدت زمان زیادی پای گوشی، موبایل، تبلت و لپ تاپ می‌باشند. زمانی که مشکل افزایش پیدا کند، احتمالاً به سختی می‌توان آن را مدیریت کرد. پس باید راه‌های جلوگیری از آن را در پیش بگیرید که شامل موارد زیر است:

شکل صحیح بدن را تمرین کنید

سعی کنید صاف بایستید که یک راه صحیح برای نگهداری از ستون فقرات است و فرقی ندارد که نشسته یا خوابیده اید. در هر حال کمر تان را صاف نگه دارید و سعی کنید گردن خود را در یک خط مستقیم با بدنتان قرار دهید.

دستگاه را در دست هایتان عوض کنید (مدام در یک دستتان نگیرید)

بیش از حد دستگاه را در یک دست خود نگه ندارید زیرا به یک قسمت از بدن شما فشار وارد می‌شود. چند وقت یکبار دستتان را برای نگه داشتن گوشی، موبایل و تبلت عوض کنید.

از اپلیکیشن‌های کاربردی استفاده کنید

از اپلیکیشن هایی استفاده کنید که میزان زمان سپری شده در موبایل یا تبلت را نشان می‌دهد و برای خودتان محدودیت تعیین کنید.

کار خود را طوری تنظیم کنید که فرصت استراحت داشته باشید

به طور مداوم و بیش از چند دقیقه از دستگاه‌ها استفاده نکنید. مثلا بعد از هر ۲۰ الی ۳۰ دقیقه توقف کنید و حداقل ۵ دقیقه به خودتان استراحت دهید. از جایتان بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید. یک مکان راحت برای کار کردن ایجاد کنید و باید حتما آرگونومی بدن را بلد باشید.

مکان مناسب و راحتی داشته باشید

یک مکان راحت برای خودتان تعیین کنید که بتوانید پوزیشن بدنی راحتی داشته باشید. از یک صندلی مناسب و یک میز متعادل برای لپ تاپ استفاده کنید. سطح لپ تاپ را بالا بیاورد و در سطح دید خود قرار دهد.

حین کار ورزش کنید

ورزش کردن بین کار با لپ تاپ و کامپیوتر به شدت در وضعیت بهتر کمر و گردن مناسب است و تنش و استرس و فشار زیاد را از آن پاکسازی می‌کند و چرخش بدن را آرام می‌کند. حرکات کششی کمر، قوس ملایم به گردن از پشت و کناره‌ها مناسب خواهد بود.

ماساژ انجام دهید

انجام ماساژ به صورت منظم و توسط فرد متخصص به شدت به بهبود این مشکل کمک می‌کند. روی ورزش‌های ستون فقرات و گردن تمرکز کنید. اگر کار شما بسیار زیاد است، سعی کنید از ورزش هایی که عضلات گردن و ستون فقرات را تقویت می‌کند، استفاده کنید.

گوشی موبایل را موازی با چشمان خود بگیرید

گوشی موبایل را مقابل چشمان خود قرار دهید و برای استفاده از آن گردن تان را خم نکنید. سعی کنید آن را راحت در دست بگیرید و به جای خم کردن گردن، دستتان را بالا بیاورید.