چگونه می‌توان سیگار را ترک کرد؟

۲۰ دقیقه پس از ترک سیگار: فقط ۲۰ دقیقه بعد از ترک سیگار، پروسه متعادل شدن فشار خون و ضربان قلب که به‌خاطر گرفتگی‌های عروقی و مواد شیمیایی و تنگ شدن عروق، ضربان قلب و فشار خون بالا رفته؛ به تدریج و به آرامی متعادل می‌شود.

۱۲ ساعت پس از ترک سیگار: پس از ۱۲ ساعت از آخرین پکی که به سیگار زدید، هم میزان منواکسید کربنی که از طریق کیسه‌های هوایی وارد خون می‌شدند پایدار خواهند شد؛ یعنی مونوکسید کربن زیادی منتقل نخواهد شد.

۱ روز بعد از ترک سیگار: تازه بعد از ۲۴ ساعت که سیگار را کنار گذاشتید؛ خطر سکته‌های قلبی به آرامی و به تدریج شروع به کاهش خواهد کرد.

۲ روز بعد از ترک سیگار: بعد از ۴۸ ساعت از ترک سیگار نیز عصب بویایی که گفته شد بر اثر مصرف سیگار ممکن است آسیب ببیند و به مرور از بین برود؛ به تدریج شروع به ترمیم خواهد کرد.

۹ ماه بعد از ترک سیگار: ۹ ماه پس از ترک سیگار آسیب‌های ریوی به مرور شروع به ترمیم خواهند کرد.

یک سال بعد از ترک سیگار: یک‌سال بعد از اینکه آخرین پک را به سیگار زده اید نیز ریسک سکته قلبی تا ۵۰ درصد کاهش پیدا می کند.

۵ سال بعد از ترک سیگار: تازه ۵ سال پس از ترک سیگار هم ریسک لخته‌های خون و بیماری قلبی به‌شدت کم می‌شوند.

۱۰ سال بعد از ترک سیگار: پس از ۱۰ سال از ترک سیگار هم ریسک ابتلا به سرطان ریه تا ۵۰ درصد کم خواهد شد.

۱۵ سال بعد از ترک سیگار: تازه پس از ۱۵ سال از ترک سیگار، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی مثل افراد غیر سیگاری خواهد شد.

به گفته دکتر ثابتیان، بنابراین اگر شما سیگارکش حرفه‌ای (heavy smoker) باشید و هر روز سیگار می‌کشید یا هر روز فقط یک نخ سیگار دود می‌کنید؛ هنگامی که بخواهید آن را ترک کنید؛ چندین سال طول می‌کشد و زمان می‌برد که بدن شما بتواند به شرایط طبیعی خود بازگردد.

چطور می‌توان سیگار را ترک کرد؟

دکتر ثابتیان می‌گوید ترک سیگار کار خیلی سختی است و افراد بسیاری بارها تلاش کرده‌اند، سیگار را ترک کنند؛ ولی موفق نشده‌اند و معمولا پس از چند روز یا چند هفته دوباره مصرف آن را شروع‌ کرده‌اند.

بعضی افراد هم بعد از چند ماه ترک سیگار، دوباره با یک اتفاق، رو به مصرف سیگار آورده‌اند. بنابراین ترک آن چندان ساده و آسان نیست. ضمن آنکه هر چقدر انجام آن را به تاخیر بیندازید، ترک آن سخت‌تر خواهد شد.

مصرف نیکوتین بدون سیگار

ثابتیان می‌گوید راه‌های زیادی برای ترک سیگار وجود دارد. یکی از راه‌های ترک آن استفاده از چسب یا پچ، آب‌نبات، اسپری‌ها و آدامس نیکوتین است که برای ترک سیگار می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. درست است با این روش ها باز هم نیکوتین وارد بدن می‌شود، ولی بسیاری از دیگر مواد شیمیایی داخل سیگار از جمله آرسنیک دیگر وارد بدن نمی‌شوند.

به این ترتیب با ورود نیکوتین به بدن، دوپامین ترشح می‌شود و آن احساس لذت و آرامش را ایجاد می‌کند. ولی مواد شیمیایی که با ورود به بدن سیستم دهان و دندان، حلق و مری، عصب بویایی، ریه و ...را دچار آسیب می‌کند، وجود نخواهند داشت.

گروه درمانی، ورزش و مراجعه به متخصص

به گفته این جراح عروق، گروه درمانی و درمان‌های روان‌پزشکی، روان‌شناسی و روان‌درمانی هم برای ترک سیگار موثر خواهند بود. ورزش سبک و متوسط هم به ترک سیگار کمک خواهد کرد.

یعنی فردی که سیگار را ترک می‌کند، اگر پیاده‌روی را شروع کند، باعث می‌شود که دوپامین و اندورفین بیشتر ترشح شود و به این ترتیب کمک خوبی خواهد بود تا نیاز او به نیکوتین پایین بیاید.

جدیدترین روشی هم که در ترک سیگار وجود دارد، استفاده از هیپنوتیزم است که البته حتما باید به وسیله متخصص انجام شود.