کالری این نوشیدنی ها چقدر است؟

همه ما می دانیم نوشابه یک نوشیدنی ناسالم و با کالری زیاد است، اما آیا نوشابه تنها نوشیدنی ناسالم است؟ در ادامه چند نوشیدنی ناسالم دیگر معرفی می شوند.

 یک قوطی ۳۵۰ گرمی نوشابه چیزی بین ۱۲۵ و ۱۸۰ کالری دارد. کالری نوشابه مربوط به قند موجود در آن است که بین ۸ تا ۱۱ قاشق شکر در یک لیوان نوشابه شما وجود دارد. تمام این ویژگی ها نوشابه را به یک نوشیدنی ناسالم تبدیل کرده است. با این حال هنوز نوشیدنی هایی وجود دارند که کالری زیاد و بیشتر از نوشابه دارند.

کالری آبمیوه

درست است که آب سیب،آب پرتقال و دیگر آب میوه ها حاوی مقادیر زیاد ویتامین هستند که برای داشتن یک رژیم غذایی سالم ضروری می باشند. اما کالری آب میوه ها زیاد است، ۲۲۷ گرم آبمیوه حدود ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری دارد. بنابراین مقدار کالری آبمیوه از میزان مشابه نوشابه بیشتر است. حتی اگر نوشیدنی شما آبمیوه ۱۰۰ درصد طبیعی باشد، اما قسمت بیشتر کالری آن مربوط به قند موجود در آبمیوه است. برای اینکه تغذیه سالمتری داشته باشید، بخشی از میوه را بخورید تا علاوه بر مواد مغذی موجود در آب میوه، فیبر و قند کمتری وارد بدن شما شود.

کالری چای شیرین

این نوشیدنی کلاسیک می تواند نسبت به نوشابه انتخاب بهتری باشد، اما لازم است برچسب های مربوط به این چای های آماده را بخوانید. یک قوطی ۳۵۰ گرمی از این چای می تواند تا ۱۵۰ کالری داشته باشد که همه این کالری مربوط به قند موجود در آن است. با نوشیدن این چای در یک وعده غذایی کالری زیادی دریافت می کنید، بنابراین توصیه می شود از نوع شیرین نشده آن مصرف کنید.

کالری شربت آبلیمو

شربت آبلیمو یک نوشیدنی تابستانی است که اگر با آبلیموی تازه و طبیعی تهیه شود، مقداری ویتامین C به بدن شما می رساند. اما با نوشیدن این شربت شما در واقع شکر دریافت می کنید – حدود ۷ قاشق چایخوری در یک لیوان. نمونه های آماده شربت آبلیمو حاوی ۱۵۰ تا ۱۸۰ کالری هستند که برابر است با میزان کالری نوشابه. اگر به دنبال شربت آبلیموی آماده هستید بهتر است نوع کم کالری آن را انتخاب کنید، اما توصیه اول این است که خودتان شربت آبلیمو تهیه کنید تا میزان شکر آن تحت کنترل خودتان باشد.

کالری شیر کاکائو

۲۲۷ گرم شیر ساده خامه گرفته حاوی ۸۰ و ۹۰ کالری است. اما ک یا دو قاشق غذاخوری شکلات میزان کالری آن را معادل یک لیوان نوشابه بالا می برد. شیر کاکائوهای آماده و بسته بندی حاوی ۱۴۰ کالری یا حتی بیشتر از ۲۵۰ کالری هستند که این میزان بستگی به شیر آن دارد که آیا شیر کم چرب است یا پر چرب. شیر به خودی خود حاوی مقدار زیادی کلسیم، پروتئین و قند طبیعی است. طعم دار کردن آن – چه با شکلات یا وانیل یا توت فرنگی – تنها به شیر قند اضافه می کند.

کالری نوشیدنی های حاوی قهوه

یک فنجان قهوه تلخ تقریبا هیچ کالری ندارد. اما بسیاری از افزودنی های شیرین و حاوی خامه کالری قهوه را افزایش می دهند. ۳۵۰ گرم قهوه لاته شیرین نشده که حاوی شیر بدون چربی است دارای ۱۵۰ کالری است. افزودن طعم های دیگر به این قهوه و استفاده از شیر پرچرب برای آن کالری نوشیدنی را تا ۴۰۰ کالری افزایش می دهد که مربوط به چربی و قند اضافه نوشیدنی است. بنابراین بهتر است برای قهوه خود از شیر کم چرب و طعم دهنده های بدون قند استفاده کنید.

کالری اسموتی ها

اسموتی ها معمولا در ظرف های بزرگ سرو می شوند و دارای ۲۰۰ تا ۴۰۰ کالری هستند، اما می توانند حتی از این میزان هم کالری بیشتری داشته باشند. به طور کل با افزودن لبنیات پرچرب و شیرین کننده های دیگری مانند عسل کالری اسموتی را افزایش می دهید. اگر قصد خرید اسموتی دارید، بهتر است اسموتی بدون قند را انتخاب کنید. اما بهترین کار این است که اسموتی را خودتان در خانه و با استفاده از میوه ها و سبزی ها آماده کنید.

کالری نوشیدنی های انرژی زا

۲۲۷ گرم نوشیدنی انرژی زا حاوی ۱۵۰ کالری است که کالری آن معادل ۳۵۰ گرم نوشابه است. برخی از انواع این نوشیدنی های انرژی زا حتی بیش از نوشابه کالری دارند. بیشتر این کالری مربوط به قند موجود در این نوشیدنی هاست – بیشتر از ۸ قاشق چایخوری در آن. به علاوه با مصرف نوشیدنی های انرژی زا کافئین زیادی وارد بدن خود می کنید. برخی از انواع آن چیزی معادل ۴ تا ۵ فنجان قهوه کافئین در یک قوطی خود دارند.

کالری شیک پروتئین protein shake

تاکنون شده بعد از ورزش کردن یا به جای وعده غذایی، شیک پروتئین بخورید؟ بهتر است قبل از نوشیدن، برچسب ترکیبات را بررسی کنید تا بدانید چه چیزی می خورید. یک بطری شیک پروتئین حاوی ۱۱۰ تا ۲۰۰ کالری است که این کالری مربوط می شود به پروتئین، چربی و قند. شیک پروتیئن که با شیر درست شده است، حاوی کلسیم هم هست. برخی برندها شیک بدون چربی یا بدون قند به شما ارائه می دهند که کالری کمتری دارد.

کالری آبجو

۳۵۰ گرم آبجو معمولی حدود ۱۵۰ کالری دارد. آبجو سبک تر چیزی حدود ۱۰۰ کالری دارد. به یاد داشته باشید که هر چه محتوای الکل در آبجو بیشتر باشد، میزان کالری موجود در ان بیشتر خواهد بود.

کالری شراب

۱۴۰ گرم شراب سفید دارای ۱۲۰ کالری است و همان مقدار شراب قرمز ۱۲۵ کالری دارد. اما خوردن برخی خوراکی ها همراه با مشروب کالری آن را از این هم بیشتر می کند. بسته به میزان قند موجود در شراب و آبمیوه ای که همراه آن نوشیده می شود، یک وعده شراب ممکن است حدود ۱۴۰ یا حتی بیشتر از ۲۰۰ کالری داشته باشد.