راه حل هایی برای تقویت حافظه کوتاه مدت
می توان بواسطه برخی ورزش‌ها و عادات مشخص، حافظه کوتاه مدت را تقویت نمود. خواب خوب، داشتن وعده‌های غذایی متعادل، استفاده از تمامی حواس پنجگانه و بازی‌های فکری همگی باعث تقویت حافظه می‌شوند.
انسان دارای دونوع حافظه کوتاه وبلند مدت است. در حافظه کوتاه مدت اطلاعات لحظه حال ذخیره می‌شود و ظرفیتش محدود است، مثلا ملاقات با افراد. اما از حافظه بلند مدت درکارهایی استفاده می‌کنیم که نیاز به تمرکز بیشتری دارد، مانند امتحانات.
با استفاده از روش‌های زیر می‌توانید حافظه کوتاه مدت خود را تقویت نمایید.
۱.توجه کردن
هربار فقط به یک موضوع خاص توجه داشته باشید. در سال‌های اخیر فلسفه چندکاربردی بسیار باب شده، فلفسفه‌ای که می‌گوید می‌توان هزاران کار را در یک زمان واحد انجام داد اما این فرضیه درست نیست، زیرا نمی‌توان به‌صورت همزمان به چند مورد توجه یکسان داشت. ذهن در زمان تمرکز بروی یک کار واحد توانایی بهتری از خود نشان می‌دهد.
۲. بازی‌های فکری
ذهن مانند عضله به محرک‌ها و تمرین‌ها واکنش نشان می‌دهد. وقتی موضوع جدیدی می‌آموزید، ذهن راه‌های عصبی جدیدی به‌وجود می‌آورد و در نتیجه ارتباطات ذهنی افزایش می‌یابد. پس با این توانایی ذهنی باید از طریق بازی‌های ذهنی مانند پازل ذهن را بیشتر به چالش بکشید.
۳. استفاده از تمامی حواس
خاطره فقط بواسطه دیدن در ذهن ایجاد نمی‌شود، بلکه مثلا عطر شیرینی‌های مادربزرگ یا یادآوری آهنگی که مادرتان برایتان می‌خواند شما را به گذشته می‌برد. بنابراین می‌توانید از تمامی حواس پنجگانه خود استفاده کنید. اگر نمی‌توانید نام افراد را به خاطر بسپارید، چندبار نامشان را با صدای بلند تکرار کنید، با این کار گوش وظیفه خود را در یادآوری نام افراد ایفا کرده است.
۴. تقویت حافظه از طریق ریتم
این روش شامل استفاده از کلمات و تصاویر برای بهبود حافظه است. در این میان ریتم کمک شایان توجهی می‌کند. مثلا برای حفظ کردن ماه هایی که ۳۰ روزه هستند می‌توانید شعری برای خود بسازید. همچنین می‌توانید ابتدای نام کسانی که برایتان اهمیت دارند را کنار هم بچسبانید و راحتر آنها را حفظ کنید.
۵. بخش بندی و سازمان دهی
یادآوری شماره تلفن‌ها کار دشواری است اما اگر همین شماره‌ها را به چند بخش تقسیم نمایید، یادآوری آنها در آینده آسانتر خواهد بود. توالی اعداد را چندین مرتبه تکرار کنید تا در ذهنتان نهادینه شود.
۶. عادات غذایی مناسب
فعالیت‌های ذهن رابطه‌ای مستفیم با رژیم غذایی دارند. رژیمی که سرشار از امگا ۳(غذاهایی مانند سالمون، گردو و آووکادو دارای این اسید چرب هستند) و پروتئین‌های گیاهی (میوه و سبزیجات)، از پیری زودرس و بیماری‌های ذهنی و شناختی مانند آلزایمر جلوگیری می‌کنند.
۷. خواب خوب
آیا توجه کرده‌اید که با نزدیک شدن به ساعات پایانی روز، یادآوری مسائل سخت تر می‌شود؟ یا توجه کرده‌اید که با داشتن خواب ۳یا ۴ساعته می‌توانید راحتر مسائل را به خاطر آورید؟ این اتفاق ناشی از آن است که ذهن نیز مانند عضله نیاز به استراحت و شارژ شدن‌های منظم دارد.
باید برنامه خواب منظمی داشته باشید، یعنی چیزی حدود ۷-۹ ساعت در شبانه روز. هرشب سرساعت مشخصی به رختخواب بروید و صبح‌ها سرساعت از خواب بیدار شوید، می‌توانید چرت کوچکی هم در میانه روز داشته باشید. در تختخواب تلویزیون تماشا نکنید و بعد از شام چیزی نخورید.
۸. ورزش
داشتن یک برنامه منظم ورزشی می‌تواند تاثیر بسزایی روی تقویت حافظه کوتاه مدت داشته باشد. با ورزش بدن اکسیژن بیشتری پمپاژ می‌کند و هوای تازه وارد مغز می‌شود. با این کار ذهن خاطرات و اطلاعات را راحتر یادآوری می‌کند.
ارسال نظر