با علائم کمبود ویتامین B ۱۲ آشنا شوید

به گفته محققان، ویتامین B ۱۲ برای فرایند متابولیکی تولیدکننده میلین مهم است. میلین، پوشش اطراف رشته‌های عصبی است که همچون عایقی از آن‌ها محافظت می‌کند.

محققان عنوان می‌کنند اگر ویتامین B ۱۲ کافی دریافت نکنید، میلین به طور متفاوتی تولید می‌شود و سیستم عصبی عملکرد خوبی ندارد. احساس سوزن سوزن شدن در دست‌ها و پا‌ها می‌تواند نشانه‌ای از این اتفاق باشد.

شایان ذکر است که سوزن سوزن شدن می‌تواند دلایل دیگری نظیر خواب رفتگی پا‌ها یا دست‌ها باشد.

سایر علائم کمبود ویتامین B ۱۲ شامل موارد زیر هستند:

پوست به رنگ زرد کم رنگ درمی آید.

زبان زخم و قرمز (گلوسیت)

زخم‌های دهانی

سوزن و سوزن شدن

تغییرات در نحوه راه رفتن و حرکت

اختلال بینایی

تحریک پذیری

افسردگی

از دست دادن حافظه (که می‌تواند نشانه زوال عقل هم باشد)

تغییراتی در نحوه تفکر، احساس و رفتار.

محققان تاکید می‌کنند که لازم است علائم کمبود این ویتامین به سرعت تشخیص داده شوند.

ویتامین B ۱۲ به طور طبیعی در طیف گسترده‌ای از غذا‌های حیوانی یافت می‌شود و به برخی از غذا‌های غنی شده هم اضافه می‌شود. غذا‌های گیاهی فاقد ویتامین B ۱۲ هستند، مگر اینکه غنی شده باشند.

با خوردن غذا‌های متنوع از جمله موارد زیر می‌توانید مقادیر توصیه شده ویتامین B ۱۲ را دریافت کنید.

جگر گاو و صدف، که بهترین منابع ویتامین B ۱۲ هستند.

ماهی، گوشت، مرغ، تخم مرغ، شیر و سایر محصولات لبنی که حاوی ویتامین B ۱۲ نیز هستند.

برخی از غلات صبحانه، مخمر‌های غذایی و سایر محصولات غذایی که با ویتامین B ۱۲ غنی شده اند.

ویتامین B ۱۲ تقریباً در همه مولتی ویتامین‌ها وجود دارد.